Aprende el camino hacia tu Muscle-up: técnica, progresiones y vídeos paso a paso.
Organiza tus entrenamientos
Ejemplos de distribución semanal por niveles.
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Menos vueltas. Un siguiente paso.
De guardar ejercicios a saber qué entrenar.
Si saltas de una rutina a otra, empezar cuesta más. Aquí tienes las bases ordenadas para aprender, practicar y construir tus sesiones con sentido.
01
Aprende la técnica
Dominadas, fondos, flexiones y sentadillas: aprende los básicos con sus vídeos.
02
Encuentra tu nivel
Elige una progresión desde la que puedas empezar y conoce los siguientes pasos.
03
Dale estructura
Aprende a organizar una sesión y tu semana con un ejemplo de planificación.
Dentro de la guía
Tu base para entrenar con criterio.
Básicos de tren superior e inferior, ejercicios rotacionales y progresiones. También anatomía aplicada, estructura de sesiones, planificación semanal, material y hábitos.
DominadasFondosFlexionesProgramaciónAnatomíaMaterial y hábitos
01
Muscle-up
De la tracción a la transición: aprende cómo avanzar hacia el Muscle-up en barra y anillas.
02
Front Lever
Construye la fuerza y el control para avanzar hacia tu Front Lever, paso a paso.
03
Back Lever
Entiende la técnica y trabaja las progresiones que te acercan al Back Lever.
04
Pino · Handstand
Aprende a ponerte del revés: trabaja el equilibrio y la fuerza con progresiones de Pino.
De los básicos a los movimientos que te motivan. Explicaciones y progresiones para entender el camino, paso a paso.
También encontrarás pistol squat. Avanza desde tu nivel: cada movimiento necesita práctica y tiempo.
Echa un vistazo
Así se ve por dentro.
Consulta la explicación, mira el vídeo y practica tu progresión.
Quieres aprender los básicos y encontrar ejercicios adaptados a tu nivel.
Entrenas por tu cuenta
Quieres poner orden a las rutinas y vídeos que has ido probando.
Vienes del gimnasio
Quieres explorar la fuerza y el control con tu propio cuerpo.
Es una guía para aprender de forma autónoma. Si necesitas un plan individual o seguimiento, descubre las asesorías.
Tu guía, con una base detrás
Soy Uri. Conocimiento, experiencia y confianza.
Llevo más de 15 años educando y entrenando a personas como tú.
Licenciado en Ciencias del Deporte y Máster en Readaptación de lesiones. He sido profesor en el INEFC de Barcelona y he formado a más de 1.000 personas en calistenia y anillas alrededor del mundo.
Mi manera de entrenar une fuerza, control y disfrute. En esta guía encontrarás las bases para empezar a construir la tuya.
Personas. Procesos. Cambios reales.
La fuerza también se ve.
Mi propio cambio y el de dos personas que han entrenado conmigo.
Uri
Mi propio proceso
Melania
3 meses de entrenamiento conmigo
Gregorio
3 meses de entrenamiento conmigo
Melania y Gregorio son alumnos de entrenamiento conmigo. Estas fotos muestran sus procesos, no resultados atribuidos a la compra de la guía. Cada persona parte de una situación diferente.
Resuelve tus dudas
Tu primer paso, más claro.
¿Puedo empezar calistenia si todavía no hago dominadas?
La guía incluye ejercicios básicos y sus progresiones para trabajar desde tu nivel. No tienes que dominar una dominada para empezar a aprender la técnica y practicar los pasos previos.
¿Qué incluye la guía Empieza Calistenia?
Una guía digital con explicaciones, enlaces a videotutoriales, ejercicios y progresiones, anatomía aplicada, estructura de sesiones y ejemplos de planificación semanal. También incluye material y hábitos.
¿Incluye Muscle-up, Front Lever, Back Lever y Pino?
Sí. Encontrarás explicaciones y progresiones de Muscle-up en barra y anillas, Front Lever, Back Lever y Pino, con recursos en vídeo. Son movimientos que requieren práctica: la guía te ayuda a entender el camino y a avanzar desde tu nivel.
¿Me ayuda a organizar mis entrenamientos?
Explica cómo estructurar una sesión y ofrece ejemplos de distribución semanal según nivel. Puedes usar estas bases para organizar tu práctica; no es un plan personalizado.
¿Qué material necesito para practicar?
Depende de los ejercicios que elijas. Para practicar dominadas necesitas una barra y para los ejercicios en anillas, unas anillas y un punto de anclaje adecuado. La guía incluye un apartado de material para orientarte.
¿Es una guía o incluye seguimiento de Uri?
Es un recurso para aprender de forma autónoma. No incluye seguimiento ni asesoría individual. Si buscas un plan adaptado a ti y acompañamiento, consulta las asesorías personalizadas.
¿Cómo recibo la guía?
Tras completar el pago, recibes un email con acceso a la descarga. Es un producto digital, de pago único y sin suscripción.
Tu primer paso
Hazte fuerte. Empieza por una buena base.
Guía digital + videotutoriales para aprender los básicos y organizar tus entrenamientos.
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